Merry Christmas and Happy New Year 2017

WEIHNACHTEN

 

Was Weihnachten ist, haben wir fast vergessen

Weihnachten ist mehr als ein festliches Essen.

Weihnachten ist mehr als Kaufen und gehetzt durch Straßen laufen.

Weihnachten ist: Zeit für die Lieben haben,

und auch für Fremde mal kleine Gaben.

Weihnachten ist mehr als Geschenke schenken.

Weihnachten ist: Mit dem Herzen denken.

 

In diesem Sinne wunderschöne und besinnliche Weihnachten und ein glückliches, erfolgreiches neues Jahr im 2017!

 

Herzlichst

Jacqueline

 

 

WORKSHOP “Werte”

Erkenne Deine Werte und Dein Leben wird einfacher und erfolgreicher!

 

Wer sich mit diesem Thema auseinander setzt und seine Werte reflektiert, um sich im Klaren zu werden, was seine (echten) Werte wirklich sind, wird erstaunt sein, wie
viel einfacher das Leben sein kann.

Erfahren Sie an diesem Abend wie einfach Sie Ihr Leben positiv verändern können!

Workshop Werte

 

 

Wann: Mittwoch, 28. September 2016

Zeit: 18.00 – ca. 21.30 Uhr

Ort: Auerstrasse 43, Heerbrugg

Preis: Fr. 50.00

 

Bitte um Anmeldung bis 23.09.16

per Mail: j.dudler@jadu-coaching.ch oder

per Telefon: 079 229 21 32.

 

Die Teilnehmerzahl ist beschränkt.

SCHMERZKILLER DANK SPORT

SCHMERZKILLER DANK SPORT!

Alternative zu Schmerztabletten:
Diese Übungsabfolge ist ähnlich wirkungsvoll, aber viel gesünder!

 

Vor allem Kopfweh lässt sich mit bestimmten Übungen super in den Griff bekommen.
Haben Sie aber Geduld: Besonders bei chronischen Schmerzen oder Migräneattacken werden Sie die positiven Effekte erst spüren, wenn Sie mehrmals pro Woche – und vor allem regelmässig – trainieren.

 

 

HIER können Sie diese Übung als PDF downloaden!

LECK MICH!

LECK MICH!

Ein Sommer ohne Eis am Stiel ist wie ein Wintertag ohne Glühwein!

 

Da der Sommer endlich da ist, wollen wir auf unser geliebtes Eis auf keinen Fall verzichten, doch auch das Wassereis verbirgt seine Kalorien.

Damit wir dennoch in den heissen Sommertagen unseren Eisgelüsten nachgeben dürfen, habe ich Euch 2 Eis­-Rezepte.

Alles was Ihr braucht ist ein Mixer und viel Lust auf eine süsse Abwechslung ;­).

 

 

ANANAS­BIRNE

Für 6 Personen. Pro Portion: 54 Kalorien, 1g Eiweiss, 12g Kohlenhydrate, 0g Fett

 

2/3 Ananas + 2 Birnen + 10g Ingwer

 

Ananas, Birne und Ingwer schälen, in Stücke schneiden und im Entsafter pressen oder im Mixer zerkleinern. Es sollten etwa 600 ml Flüssigkeit entstehen; ist es weniger, einfach mit Wasser auffüllen. Anschliessend die Flüssigkeit durch ein Sieb streichen und in 6 Eisförmchen füllen. Für mindestens 4 Stunden ins Gefrierfach stellen.

 

Tipp: Eine einzige Ananas enthält 131 Prozent des täglichen Bedarfs an Vitamin C und ist die einzige bekannte Quelle des entzündungshemmenden Wirkstoffs Bromelain. In Kombi mit Ingwer beruhigt es sonnengereizte Haut.

 

KOKOS­ERDBEERE

Für 6 Personen. Pro Portion: 20 Kalorien, 0g Eiweiss, 5g Kohlenhydrate, 0g Fett

 

500ml Kokoswasser + 100g Erdbeeren

 

Idealerweise stammt das Kokoswasser aus einer frischen, jungen Kokosnuss aus der Flasche, aber ohne Zusätze. Dieses mit den Erdbeeren in einem Mixer zerkleinern – je länger, desto feiner wird das Eis. Wer kein Fruchtfleisch mag, kann die Flüssigkeit noch passieren. Danach in die Eisformen füllen und ins Gefrierfach stellen.

 

Tipp: Dieses Eis ist genau das Richtige, wenn Sie schnell Muskelkrämpfe vom Laufen oder anderen Sportarten bekommen. Der hohe Anteil von Kalium im Kokoswasser hilft nämlich dabei, den Krämpfen vorzubeugen.

Hier erhalten Sie diese zwei Rezepte als PDF!

Was Kunden sagen…

 

liebe jacqueline

dank deiner grossartigen unterstützung habe ich in 7 wochen bereits 17 kg abgenommen. dein ernährungsplan ist sensationell, ich muss nie hungern und habe keine heisshungerattacken. die zweimaligen trainingseinheiten/woche bei dir machen mir grossen spass, obwohl es mich immer viele schweisstropfen kostet, doch du bist dabei und motivierst mich immer aufs neue. der spassfaktor kommt bei dir nie zu kurz.

du hast es geschafft, dass ich mein selbstwertgefühl wieder habe und ich mich wieder wohlfühle.
ich danke dir dafür, auch dass du immer ein offenes ohr für mich hast!

 

SMOOTHIES als Zwischenmahlzeit vor oder nach dem Sport

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Fit durch den Tag

Jedermann spricht über Smoothies. Sie sind eine praktische Zwischenmahlzeit. Doch ein paar Regeln sollte man beachten, bevor Sie zum Mixer greifen.

Ein Blick auf die Zutatenliste ist sinnvoll, denn je höher der Saftanteil ist, desto weniger Vitamine, Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe stecken im Smoothie.



Smoothies werden oft angepriesen, als seien sie dem Obst gleichwertig. Doch das Kauen von Obst und Gemüse, das bestimmte Enzyme frei werden lässt, wird dabei vollkommen vernachlässigt. Zudem werden in reinen Obst-Smoothies verschiedene Früchte verwendet, die die Energieaufnahme und den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe treiben. Wer zur Unterzuckerung neigt, sollte das Obst lieber in seiner herkömmlichen Form essen.
Eine ideale Kombination sind jedoch selbst gemachte Smoothies aus Obst/Gemüse und einem Milchprodukt wie Hafer-/Kokos- oder Sojamilch. Gemüse hat meistens wenig blutzuckerwirksame Kohlenhydrate, so dass man ein Hochschnellen des Blutzuckerspiegels verhindern kann.
Damit der grüne Vitamincocktail nicht sauer schmeckt, sollte immer eine süsse Obstsorte wie Mango, Birne oder Banane dazugegeben werden.

Ein Blick auf die Zutatenliste ist sinnvoll, denn je höher der Saftanteil ist, desto weniger Vitamine, Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe stecken im Smoothie.

Hier erhalten Sie zwei Rezepte

 

Neueröffnung am 5. März 2016

Neueröffnung

Samstag, 05. März 2016, 10.00 Uhr – 17.00 Uhr

Auerstrasse 43, 9435 Heerbrugg

 

Gerne möchte ich Sie zu meiner Eröffnung herzlich einladen, um Ihnen meine Tätigkeiten im Bereich „Sport – Lebensfreude – Glück“vorzustellen!

 


 

Erfahren Sie, wie man schwierige Lebenssituationen mit wenig Aufwand verbessern kann, wie man zum Glück findet und wie Sport, sei es durch Power Plate oder Outdoortraining, das Wohlbefinden erhöht!

 

Als Ihr persönlicher Coach unterstütze ich Sie mit meiner Begeisterung, dass Sie wieder rundum glücklich werden, nach dem Motto:
  „JaDu, hast Lebensfreude, Glück und Liebe verdient“

 

Ich freue mich auf einen unverbindlichen Besuch.

 

Ihre

Jacqueline Dudler Frei